Plný jógový dech

Speciální cvičení jógy dýchání se nazývá pránájáma, což v překladu ze Sanskrtu znamená "zvýšené dýchání". Pranayama cvičení k dispozici pro každého: k dispozici jsou jak komplexní a jednoduché techniky: to může být dlouhé sezení, vyžadující přípravu soukromí a také pět minut, vhodný pro začátečníky k praxi na silnici nebo v práci.

Praxe správné dýchání v józe je důležité pro každého. Každodenní stres a špatné návyky jako je Kouření, oslabení dýchacího systému, tkání těla trpí nedostatkem kyslíku a stagnace. Dechová cvičení pomoci uvolnit a dát do pořádku nervy upravit srdeční tep a trávení, vypadat a cítit se lépe.

Obsah článku

Jak spustit denní praxi dech

Jóga pro začátečníky zahrnuje nejen pravidelné cvičení, ale také zavedení správného režimu dne, speciální typy hygieny a dech. Základní cvičení určené pro začátečníky, aby jejich provedení by neměla přesáhnout 3 minuty, pečlivě sledovat stav.

Cvičení breath of fire v józe

Plný jógový dech

Breath of fire ohřívá tělo, odstraňuje toxiny, posiluje plíce a zlepšuje krevní oběh.

Ideální pro prvních pár lekcí, budete cvičit pranayama Agni, jak splnit jí jednoduše.

Do 1 minuty je nutné dodržovat následující rytmus: krátký, ostrý výdech nosem s výrazným zvýšením bránice se střídá s relaxací svalů břicha, který je nasáván do plic nová část vzduchu.

Chcete-li provést tento dech, se zaměřením na výdechu by měla být rychlá — asi 2-3 výdech za sekundu. Cvičení za týden, budete muset zvýšit dobu cvičení, přinášet to do 3, pak 5 minut dvakrát denně. Signál na konci cvičení bude píchání pocit ve svalech, to je také možné, mírné závratě z rush kyslíku do mozku.

Plný jógový dech

Toto cvičení by mělo být provedeno. Při určitých výsledků bylo dosaženo v praxi Agni pranayama cvičení se snadno provádí průběžně po dobu 5 minut a nezpůsobí nepohodlí.

Plné dýchání se nazývá cyklus nádechu a výdechu stejné délky, které se provádí bez přestávky, s velkou absorpci vzduchu. Měli byste dýchat nosem — to vždy chrání krk před chladem a pomáhá kontrolovat plynulý výdech.

Plný jógový dech

Řádné plný dech poskytuje plnou větrání, čištění sklípků a posílení svaly hrudníku.

Měli byste začít s 10-15 zhluboka nadechnout, aniž by zadržení dechu mezi ně zejména sledování je hladké a rovné v délce.

Každodenní praxe může být v průběhu času zvýšil na 15 minut. A, i když tělo zvládne víc, to by mělo zastavit, pokud je to praxe, nezávisle na sobě, bez trenéra.

Výsledky dechová cvičení

Tyto dvě jednoduchá forma pránájámy výrazně ovlivnit stav těla v první fázi výcviku.

Na fyzické úrovni:

  1. příčinou intenzivnější výměna plynů v plicích — vylučuje více oxidu uhličitého, více kyslíku je absorbován;
  2. zlepšuje krevní oběh v periferních cév;
  3. lepší přenos tepla: teplé až chladné končetiny, vnitřní orgány, naopak, ochladí se tím, že rychlá změna vzduchu v plicích;
  4. cvičení srdeční sval;
  5. rytmické rozpínání hrudníku a zvyšování bránice jemně stimuluje vnitřní orgány;
  6. usnadněno opuštění žluči ze žlučových cest a močového měchýře, hlenu z horní části žaludku, zlepšuje střevní peristaltiku.

Pranayama zlepšuje duševní zdraví člověka:

Plný jógový dech
  1. pomáhá zmírnit napětí, dává sílu vyrovnat se se stresem;
  2. dává jasnost mysli, schopnost střízlivě zhodnotit situaci;
  3. pomáhá vytváření informovaná rozhodnutí;
  4. vytváří vitalitu v konfliktních situacích;
  5. pomáhá duchovní růst jednotlivce.

Klíčem k úspěšné dechová cvičení, pravidelnost a trpělivost.

Zvýšená dýchání má obrovský dopad na tělo, takže se nemusíte nutit výsledky, hlavní věc — nepřehánějte to.

Odlehlé třídy jsou dobré, protože nemusíte nikomu konkurovat, nejlepší taktika je postupné upevňování dovedností hluboké a zrychlené dýchání.

Pravidla jóga dýchání pro začátečníky:

  • držení těla určené pro cvičení, sedět se zkříženýma nohama nebo Lotus pozice;
  • tradičně, ženy provádět pránájámy, sedět tváří na Jih, muži na Sever;
  • postavení páteře hraje důležitou roli: záda by měla být rovná, pánev mírně vtažené dopředu, bradu mírně snížena, ramena — to zajistí rovné linii páteře;
  • během cvičení, je třeba k pokrytí víčka, mentálně soustředit se na bod mezi obočím;
  • tajemství z nejvíce kompletní a hladké inhalace je rozšíření pořadí: clona — prsou — klíční kost, výdech se provádí v opačném pořadí;
  • nemůžete praxe pranayama tzv. paradoxní dýchání: při vdechování žaludek je vytáhl místo rozšíření;
  • pro kontrolu dechu účet se používá a stopky.

Bohužel, někteří lidé, nezávislé pránájáma. Jen trenér bude pomoci jim bezpečný pro člověka, naučit se základní dovednosti dýchání jogínů.

Riziko kategoricky patří:

Plný jógový dech
  • onemocnění plic (zánět, trauma, tuberkulóza);
  • astma;
  • patologie srdce (prolabs, angina pectoris, infarkt myokardu, všechny druhy neřestí);
  • žaludeční vřed nebo duodenální vřed, onemocnění jater, žlučníku, slinivky břišní;
  • kýla v břišní dutině.

Na zvýšená tělesná teplota, vysoký krevní tlak (více než 140), stejně jako ženy během menstruace dočasně nemůže dělat pránájámu.

Jinak není tam žádný věkový limit pro nácvik dechových cvičení. Nejlepší výsledky lze dosáhnout tím, že cvičení v ráno a večer v dobře větrané místnosti nebo venku.

Vývoj dýchacího systému a získání kontroly nad svalovou sílu světle výrazně zlepšuje kvalitu života, což organismu více otužilé a odolné vůči chorobám.