Zdravé tělo, zdravý duch, nebo jak zhubnout za 4 dny

Snad každá žena alespoň jednou v životě přemýšlel o tom, jak zhubnout v bocích a nohou. Podle odborníků na zdravý životní styl a výživu, nejdůležitější věc v této věci – začít.

Nezáleží na tom, zda je tělesné cvičení nebo muset začít se zavedením správné a vyvážené stravy: je důležité, že jste již přišla na to, že je třeba něco změnit a nehodlá ustoupit.

Zásady hubnutí

Pokud je hlavním účelem vašeho strava je na hubnutí v nohou, pak to dává smysl, aby na vědomí tři hlavní body:

Zdravé tělo, zdravý duch, nebo jak zhubnout za 4 dny
  • potřebu posílení svalů;
  • výtah a tón svaly;
  • spalování tuků a celulitidy.

Samozřejmě, že každý akční plán stejně, určené pro konkrétní část vašeho těla. Hlavní guide bude sloužit jako cvičení. Pokud jste s cílem zhubnout v oblasti hýždí, pak musíte zvolit dietu, která by mohla být dobrá alternativní cvičení. Takže ideální pro tyto účely, speciální cvičení pro hubnutí.

Se vejde téměř jakýkoli strava, ve které existuje dostatečný počet bílkovin. A co je nejdůležitější, to vám umožní dostat dost, a v průběhu dlouhého času se ti nechce sladké. A za druhé, že cvičení se budou spotřebované bílkovin ve svalech, které vám pomohou vytvořit svaly.

Ve stejné době, pokud jste po dlouhou dobu, bude sedět na dietu s nízkým obsahem sacharidů, po chvíli zjistíte, že nemáte dostatek energie pro trénink. To je důvod, proč odborníci na výživu a fitness trenéři doporučit použití "pomalé" sacharidy. V každém případě, všechny diety by mělo být doprovázeno sledování vašeho dietologa.

Ale nejjednodušší způsob, jak pro ty, kteří chtějí vědět, jak rychle zhubnout ve stehnech je odmítnutí z následujících kategorií produktů:

  • rychlé občerstvení a jiné rychlé zdroje kalorií a hydrogenovaných tuků;
  • všechny produkty podrobeny čištění – obiloviny, oleje, cukru;
  • pečivo a sladkosti;
  • semi-hotové výrobky.

Jak nebezpečné je druhá kategorie výrobků, takže skutečnost, že jsou liberálně sypané a ochucený solí přísad. Jsou v lidském těle způsobit retenci tekutin, a to vizuálně dělá plnější. Z tohoto důvodu, ovládání je nutné zvýšit množství soli. To je nedílnou součástí pro hubnutí nohou. Z tohoto důvodu, popcorn a ořechy jako svačina je také kontraindikován.

Pro ty, kteří si nemohou dovolit odmítnout potěšení z jíst nezdravé jídlo, Americká dietetická doporučení: pokud byla ruka se natahuje pro něco sladkého nebo něco jiného, stejně chutné, dělat 20 sit-UP. Ano, tato metoda vyžaduje obrovské množství vůle a trpělivost, nicméně, ale sníží chuť k jídlu něco, co je škodlivé pro vaše zdraví.

Jak rychle zhubnout

Nutně vyžadují speciální dietu na hubnutí. To je nemožné, aby začít ztrácet gramů a kilogramů, pokud budete jíst sladkosti a koláče. Bude určitě muset dopřát v těchto potěšení.

Zdravé tělo, zdravý duch, nebo jak zhubnout za 4 dny

Nicméně, existuje řada dalších způsobů, aby se vaše postava vypadat štíhlejší.

Vyhněte se sedavý způsob života. Jak víte, je škodlivý nejen pro postavy, ale i pro náladu. Lidé, kteří se pohybují málo, nemusí jít na čerstvý vzduch, v průběhu času, může zažít nejen problémy s nadváhou.

Brzy tito lidé mají apatie, únava a podráždění. Určitě zkuste chodit alespoň 30 minut denně svižně. Tato procházka bude mít prospěch nejen vaše nohy, kůže a organismu jako celku.

Celulitida škraloup, který se vytvoří, když budete jíst velké množství sladké, může být odstraněn z kůže pouze prostřednictvím fyzické aktivity a stravy.

Sedí dlouhé hodiny může vést k tomu, co je blokované lymfatické drenáže a krevního toku, což povede k oslabení svalů. Celkový stav podpůrné tkáně je rovněž ovlivněna slabost svalů: jednou snížit aktivitu buněk a svalů, podporuje tkáň pocit, že na sebe, stává se méně pružná.

Pokud jste alespoň jednou za hodinu na změnu polohy a pravidelně, aby výstupy v chodbě a Běhání po schodech dolů, tím se zvýší průtok krve do tkání a umožní vám zhubnout.

Další způsob, jak zhubnout, je kartáčování. Pokud nevíte, co dělat, aby zhubla v bocích a nohou, pak se tato metoda bude snížit vaše obavy. Použití kulatý kartáč pomůže očistit hrubé kožní buňky a obnovit kůži. Jen deset minut denně, je dost, aby tento postup. Speciální přírodní kartáč zlepší nejen průtok krve, ale také aktivuje metabolické procesy v těle.

I při obědě v práci, místo toho sedět hodiny u počítače, jíst chléb a sušenky, čímž získává kil, jste po lehké občerstvení, můžete použít tento kartáč. Světlo kruhový pohyb připomínající masáž, rozstřikování tuku pod kůži vrstvu, a zvýší se tím i vliv na pružnost vaší pokožky.

Správně pít vodu. Toto volání je ještě hlasitěji po celém světě. Často efektivně zhubnout poměrně snadno, stačí dodržovat jednoduchá pravidla, a to nejen ve spotřebě potravin. Správný pitný režim se vrátí do tkáňové tekutiny a vlhkost, saturovat každé buňce svého těla léčivou vlhkost.

Pomerančové kůry, která je tak ne jako ženy na celém světě, jen výsledkem toho, že tekutina v kůži jsou nerovnoměrně distribuovány. A tam, kde je jasně nedostatek vlhkosti, kůže, vrásky, připomínající pomerančovou kůru.

Takže, v jednoduchý způsob, jak zhubnout v bocích, je dodržování správné příjem tekutin. V den, musíte pít ne méně než půl litru vody, non-sycené. Nejlepší volbou — 20-30 ml, několikrát za hodinu. Takové čaje jako PU-erh čaj z Číny, kamarád z Paraguay osvědčil jako účinný nástroj pro hubnutí.

Pokud jste správně unavený z těchto typů čaje, je aktivní v těle, bude proces odbourávání tuků a zlepšit tok lymfy. Kromě toho, bude to pomůže kontrolovat nadměrnou chuť k jídlu. Etnické čaje jsou dobrý způsob, jak zhubnout pro ženy s postavou, jako hruška, a jak zhubnout v bocích,je pro ně problém číslo jedna.

Zdravé tělo, zdravý duch, nebo jak zhubnout za 4 dny

Přihlásit se na kurzy plavání. Takový jednoduchý způsob, jako je plavání, bude rychle a efektivně zhubnout. Jednoduché zatížení, které dává radost, stimuluje rozvoj a hubnutí svaly na nohou. A i když jste jen ležet ve vodě, svaly na nohou bude muset pracovat. Tuk je spálen, nálada bude lepší, a vaše postava bude závidět ženy a uctívání mužů.

Nabíjení na hubnutí. Poradíme kromě výše uvedených nástrojů, udělat nějaké jednoduché cvičení doma. Provádět tato cvičení hodně času, je nutné, zatímco v tři nebo čtyři dny, oznámení o tom, co je hip v objemu snížil, a nohy se stal štíhlejší. Dokonce i když váš typ postavy "hruška", budete schopni dosáhnout úžasných výsledků.

Takže, první věc, kterou musíte udělat, je chůze na místě. Na okrajích stop "procházku" po dobu tří minut. Ještě tři minuty, budete muset připomínají prsty.

Pak 2 minuty skákání přes švihadlo. Všechno to bude trvat déle než 8-10 minut. Následující cvičení je nezbytná pro dýchání. Připojte nohy, prsty, položte ruce na pasu. Nadechněte se a zvedněte se na špičkách. Ve stejné době, zvedněte ruce přes boky nahoru. V této pozici, kdy jsou ruce na vrcholu, podržte na několik sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Pak proveďte 10 dřepy na špičkách. Aby to bylo snazší udržet rovnováhu, můžete natáhnout ruce dopředu před ním. Aby se vaše ruce na linii ramen. Je to také stojí za to vyzkoušet zvedání na patě jedné nohy. Pro větší pohodlí, můžete držet opěradlo židle.

Jen to nabíjení bude trvat déle než 15 minut denně. Pokud nevíte, jak zhubnout hýždě a stehna rychle, pak to bude možné, aby se takový poplatek znovu dnes večer. Pouze 4 dny a uvidíte, že symetrie – je to snadné a rychlé.