Jak zvýšit svalovou hmotu: tipy pro hubené ženy

Může se zdát, že většina krásné poloviny lidstva neustále hledá účinné metody snižování hmotnosti. Daleko od toho! Obrovské množství hubených dívek hledá způsoby, jak zvýšit svalovou hmotu a dát hranaté postavě příjemné zaoblení.

Jak rychle zvýšit svalovou hmotu: základní doporučení

Jak zvýšit svalovou hmotu: tipy pro hubené ženy

Pokud slabost není vyvolána nemocí, problém spočívá ve zrychleném metabolismu. Tělo prostě nemá čas na doplnění zásob nezbytných prvků k aktivaci růstu svalové hmoty.

Proto by mělo být stimulováno pomocí integrovaného přístupu: správná výživa a fyzická aktivita.

Hlavní směr při řešení problému, jak zvýšit svalovou hmotu v těle, dobře navržená strava. Jídlo by mělo být 6-8krát denně v pravidelných intervalech. Stojí za to připravit nejvíce kalorické potraviny. Doporučuje se konzumovat přibližně 5 000 kcal denně.

Je zvláště užitečné oddělené jídlo při konzumaci bílkovinných složek odděleně od sacharidů. Měli byste jíst hodinu předtím, než začnete cvičit, abyste svému tělu dodali energii.

Potraviny, které zvyšují svalovou hmotu, by měly mít vysoký obsah vápníku a komplexních sacharidů. Moučné výrobky, sladkosti a brambory vám umožní získat tuk, protože obsahují jednoduché sacharidy. Při budování svalů byste měli věnovat pozornost mléčným výrobkům, libovému masu, zelenině a ovoci.

Je těžké dosáhnout růstu svalů každodenním tréninkem. Cvičení poškozuje tkáňová vlákna, takže se musí zotavit. Proces regenerace trvá přibližně 48 hodin. V této době dochází k růstu svalů. Optimální tréninkový režim je proto po 2–3 dnech.

Regenerace může být narušena, pokud je tělo vystaveno silnému stresu. Je vhodné dodržovat režim a spát nejméně 8 hodin denně. Mimochodem, svalstvo roste nejúčinněji po námaze ve spánku.

Rychlé modelování těla je nemožné, pozitivní dynamika se projeví po několika týdnech. Proto buďte trpěliví kvůli konečnému výsledku.

Během fyzické aktivity se produkuje kyselina mléčná. K jeho odstranění se doporučuje konzumovat asi 2 litry tekutiny denně. Je lepší, když je to čistá voda.

Jak zvýšit svalovou hmotu: tipy pro hubené ženy

Silový trénink by měl být zahájen po předehřátí. Tanec nebo pilates jsou k tomu ideální. Zahřívání by mělo trvat 30-40 minut.

Při práci na strojích by měl přírůstek hmotnosti postupovat. Je lepší cvičit pod dohledem trenéra, který vám pomůže rychle zjistit, které zátěže jsou užitečné pro jednotlivé svalové skupiny, jak správně dýchat během cvičení.

Je vhodné používat proteNové koktejly, speciální přípravky pro zvýšení svalové hmoty. Pokud však nechcete konzumovat bílkoviny, můžete přípravky nahradit dvěma banány.

I když potřebujete pouze zvětšit objem hýždí, musíte načíst několik svalových skupin, abyste se vyhnuli nerovnováze.

Žena by neměla užívat v praxi rady, jak správně nabrat hmotu, které kulturisté používají při tréninku. Kulatost obrysu postavy a výrazný reliéf jsou zcela odlišné pojmy. Pro dívku usilující o harmonii není nutné podrobné studium úlevy.

Jak zvýšit svalovou hmotu pro ženu: cvičební program

Tento program vám umožní efektivně přibrat na hmotnosti návštěvou posilovny třikrát týdně .

Například pondělí, středa a pátek jsou vyhrazeny pro výuku, zbytek času tělo odpočívá od stresu :

  • 1. den - zatížení zad, hrudníku a tricepsu: mrtvý tah, lis s činkami pomocí šikmé lavice, vytažení svislého bloku k hrudníku, úzký úchop přitlačte na tyč;
  • 2. den je obzvláště užitečný pro dívky, které hledají způsob, jak zvýšit gluteální svalovou hmotu a objem nohou: dřepy se závažími na ramenou, tlaky na nohy a výpady s činkou v simulátoru, ohýbání nohou v leže, zvedání prstů v simulátoru;
  • den 3 - trénink svalů opasku - Ramena: zvednutí tyče pro biceps, stisknutí tyče úzkým úchopem, sezení, stiskněte činky, zatáhněte za bradu tyče.
Jak zvýšit svalovou hmotu: tipy pro hubené ženy

Program, jak zvýšit svalovou hmotu skupiny nohou a hýžďového svalu, stejně jako dalších svalů, poskytuje 6-12 opakování s přístupem pro každé cvičení 3-4krát.

Musí být zvolena správná hmotnost nákladu. Pokud si žena při provedení 6. cviku uvědomí, že další bude pro ni ohromující, měla by se váha snížit. Pokud snadno provedete více než 12 cviků s hmotností zdarma, mělo by se naopak zvýšit.

Při návštěvě fitness centra stojí za to pamatovat, že efektivního růstu svalů je dosaženo cvičením cviků s volným pohybem hmotnost. Pozitivní výsledek při použití pouze simulátorů je minimální.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q