Jak zhubnout pomocí jednoduché stravy bez poškození zdraví?

Nadváha je dnes jedním z hlavních problémů celého světa. To je způsobeno skutečností, že lidé jedí nezdravé jídlo, a pokud se pokusí jíst zdravé jídlo, dělají to špatně.

Dalším důvodem nadváhy je nedostatek i minimální fyzické aktivity. Náš článek vás zve, abyste zjistili, co je jednoduchá dieta pro hubnutí a jak funguje.

Obsah článku

Které metody jsou účinné?

Existují dva způsoby, jak zhubnout:

  1. užívat léky a doplňky stravy. V takovém případě musíte být velmi opatrní a před zahájením léčby se poraďte s lékařem. Další nevýhodou této metody jsou poměrně značné náklady na přísady. Dovážené léky a doplňky stravy stojí spoustu peněz a levné analogy nepřinesou pozitivní výsledky;
  2. proto se mnoho lidí rozhodne dodržovat dietu a správnou výživu. Protože tato metoda je levnější a méně nebezpečná. Dieta navíc nabízí jednoduché a rychlé rozloučení s nadváhou.

Pravidla hubnutí

Jak se zbavit z nadbytečných kilogramů musíte dodržovat určitá doporučení:

Jak zhubnout pomocí jednoduché stravy bez poškození zdraví?
  1. správný příjem potravy. Jídlo by mělo být konzumováno nejméně 3-4krát denně v malých porcích. Použijte malou misku tak, aby do ní nebylo možné vložit více než 250–300 g jídla;
  2. počítání kalorií. Chcete-li to provést, můžete kontaktovat odborníka na výživu, abyste určili počet kalorií s přihlédnutím k charakteristikám těla nebo si je sami vypočítali. Dnes je speciálně navržený vzorec pro počítání k dispozici ve veřejné doméně na internetu a jeho použití je velmi snadné. Vytvořte dietu v závislosti na získané hodnotě. K tomu použijte stávající tabulky kalorií potravin;
  3. potraviny. Různé potraviny je třeba jíst v určitou denní dobu. K snídani je vhodné jídlo bohaté na komplexní sacharidy. Na večeři je lepší jíst zeleninu, ryby, kefír, sýr a jiné fermentované mléčné výrobky;
  4. spotřebujte požadované množství vody. Lidské tělo tvoří 80% vody. Pro správnou funkci se proto doporučuje pít hodně tekutin. Lékaři doporučují vypít alespoň 1,5-2 litry denně. Množství čaje, kávy není zahrnuto ve stanovené normě. Pokud váha člověkavíce než stanovená norma nebo se věnuje těžké fyzické práci, musí se množství kapaliny zvýšit na 3-4 litry. Také množství vody závisí na klimatických faktorech, čím vyšší je teplota vzduchu, tím více musí lidské tělo absorbovat;
  5. fyzická aktivita. Pro normální fungování lidského těla je nezbytná normální úroveň metabolismu, fyzická aktivita. Pokud není čas a další finanční prostředky na návštěvu sportovních zařízení, stačí si ráno zacvičit a ujít alespoň 5 km denně. Díky velmi jednoduché stravě a dokonce i malé fyzické aktivitě můžete své tělo dostat zpět do normálu dostatečně rychle;
  6. Spánek také hraje důležitou roli. Mělo by to trvat v průměru 8 hodin, pokud je množství nedostatečné, imunita člověka klesá.

Pravidla pro jednoduchou dietu

Dnes jich jsou stovky jednoduché diety na hubnutí, které vám umožní zhubnout pár kilogramů za týden.

Produkty, z nichž vycházejí, by měly mít následující vlastnosti:

  1. dostupnost . Z toho vyplývá možnost nákupu produktů pro toto menu v jakémkoli obchodě. Jídlo pro dietu je docela populární, mění se pouze způsob jeho zpracování a váha porce;
  2. citlivost těla . Osoba by neměla mít alergické reakce na potraviny konzumované během stravy. Bude ještě obtížnější se toho držet, pokud jsou ingredience nechutné nebo se vám nelíbí;
  3. vaření by mělo být rychlé. Vyberte si stravu, kde jsou všechny ingredience připravovány bez velkého úsilí, času a úsilí.

Důležité zásady jednoduché stravy

Podle lidí, kteří již vyzkoušeli účinnost jednoduché stravy, v závislosti na počáteční hmotnosti můžete za týden zhubnout alespoň 4 kilogramy.

Nejjednodušší strava by měla být založena na určitých zásadách.

Jak zhubnout pomocí jednoduché stravy bez poškození zdraví?
  1. Dieta nemůže být v rozporu se základy správné výživy, úbytek hmotnosti by měl být přirozený;
  2. Mělo by se neustále počítat množství kalorií. Norma v průměru není více než 1 600 kcal denně;
  3. Dieta musí obsahovat vlákninu, která dokonale čistí tělo od toxinů;
  4. Mělo by být více jídel, ale porce nesmí překročit 200 d. Taková zásada pomůže tělu obnovit jeho režim spalování tuků bez jeho přetížení;
  5. Důrazně se nedoporučuje přeskakovat jídla. To může vést ke zhoršení stavu žaludku a negativně ovlivnit pokožku;
  6. Nabídka by měla obsahovat ovoce a zeleninu, což pomůže nasytit tělo vitamíny a dalšími prospěšnými látkami;
  7. Dalším důležitým pravidlem je pomalé stravování. Jeden zátah by měl vzítь minimálně 20 minut.

Aby se uklidnil pocit hladu, doporučuje se před jídlem vypít sklenici vody. Poslední jídlo můžete jíst nejméně 4 hodiny před spaním, nejpozději však do 18:00.

Ukázkové menu pro jednoduchou dietu

Doporučujeme seznámit se s klasickou verzí hubnutí, lze to brát jako základ a vytvořit si vlastní stravu.

První nabídka.

  • Snídaně: ovesné vločky, jablko a káva;
  • oběd: zeleninová polévka, 200 g ryb a stejné množství dušené mrkve;
  • odpolední svačina: 1 jakékoli ovoce a sklenice kompótu;
  • večeře: zelenina vařený, sklenice kefíru, pomeranč.

Poté je povoleno pít pouze vodu. Nejlepších výsledků bude dosaženo, pokud bude spánek dostatečný. Podle lékařů je také jednoduchá dieta po dobu jednoho týdne považována za dobrou prevenci různých onemocnění.

Druhé menu.

Jak zhubnout pomocí jednoduché stravy bez poškození zdraví?
  • Snídaně: ovesné vločky, jedno neslazené jablko, ovocný salát, ochucený nízkotučnou zakysanou smetanou nebo jogurtem, čaj naplněný heřmánkem nebo mátou a nízkotučný tvaroh s ovocem;
  • Oběd: První chod je polévka z jakékoli zeleniny, rybí polévka z nízkotučných ryb, kuřecí vývar. Druhé jídlo je dušená ryba nebo vařené libové maso. Přílohy: dušená a vařená zelenina, zeleninový guláš;
  • svačina: ovoce, přírodní džusy nebo kompoty;
  • večeře: jako dresink lze použít zeleninové saláty, olivový olej nebo citronovou šťávu. Kefír, nízkotučný tvaroh a citrusové plody.

Při dodržení navrhovaného menu budete po krátké době schopni samostatně určit, kolik jídla potřebujete pro normální život, aniž byste přibrali nadváhu ...