Seznamte se: nízkokalorickou dietu

Hlavní zásadou diety je snížení kalorií. Žádné ze známých systémů dodávek jako snížené-kalorické stravy, doporučují snížení normální kalorické stravy, ale každý z nich má svá vlastní pravidla, že vliv na tento parametr.

Seznamte se: nízkokalorickou dietu

Zastánci tohoto způsobu stravování se domnívají, že pouze v návaznosti na toto pravidlo, budou lidé schopni se zbavit nadváhy.

Obsah článku

Jak funguje strava

Aby tělo správně fungovat, každý den byste měli jíst alespoň 1500 kalorií. Ale protože muži a ženy mají různé rychlosti metabolismu, postava také liší: průměrný denní příjem pro ženy je 2000 kcal, muže 2500 kcal.

Pokud potřebujete zhubnout, tělo musí přijímat méně kalorií. Jako výsledek, že bude využívat svých tukových zásob. Menu snížit kalorie dieta zahrnuje spotřebu 1100-1300 kcal.

Každý den tělo spotřebuje určité množství energie. Když tam je víc, než potřebuje, položí další v záloze. Pokud mu chybí energie, že ji čerpá ze svých rezerv, to znamená, že začne spotřebovávat nahromaděné tukové buňky. Je to proces hubnutí.

Podle stoupenců nízkokalorickou dietu, jiné metody hubnutí pouze zvýšení efektu stravy, ale nenahrazuje je. Zhubnout pouze tehdy, když kalorický deficit.

Základní pravidla pro dospělé a děti:

  • Omezit příjem jednoduchých sacharidů (cukr, glukóza);
  • Snížit obsah tuku potravin, upřednostnění rostlinných tuků;
  • Odmítnout sůl nebo minimalizovat;
  • Zvýšit počet potravin bohatých na vlákninu;
  • Dodržovat frakční moci, to znamená, že musíte jíst malé porce, ale často – až 6 krát za den, například, sdílení jídlo, 3 hlavní (Snídaně, oběd, večeře) a 2-3 další (oběd, odpolední svačina, před spaním);
  • Půst den čas na 7 dní.
  • Optimálně kombinovat dietu a cvičení.

Trvání této moci – ne více než 2-3 týdny, ale po měsíci předmět je dovoleno opakovat.

Výsledky

Někdy kil spálil mírně, někdy velmi rychle – záleží na metabolismu každého jedince. Pokud je váha výrazně klesne, pak je pravděpodobné, že se vrátí stejným tempem. To je pro tento důvod, proč musíte být velmi opatrní při ukončení diety. Doporučuje, aby lidé, kteří jsou náchylní k rychlému hromadění tuku.

Stojí za zmínku, že studie ukázaly, že spolu se ztrátou kilo navíc zlepšuje stav těla, například, snižuje hladinu cholesterolu v krvi a je protivoateroskleroticheskim a protizánětlivý účinek.

Ne opustit různé doplňky, protože strava navržený systém nebude schopen poskytnout tělu potřebné živiny, minerály a stopové prvky. Kromě toho, je nutné poradit se s lékařem. Tento způsob napájení lze použít jen zcela zdravé lidi.

Nízkokalorickou dietu metodu hubnutí pro děti

Napájecí systém může být předepsáno v komplexní léčbě dětí s 3 a 4 stupně obezity.

Seznamte se: nízkokalorickou dietu

Používá mírně nízkokalorickou dietu je jednou z přijatelných možností, jak se snižuje konzumace lehce stravitelných sacharidů a tuky částečně. Kompenzovat jejich nedostatek bílkovin, ale jejich denní sazba by neměla překročit 25% z celkového počtu kalorií za den.

Děti se sklonem k obezitě, omezena na Sahaře na 50% denní hodnoty dospělých, stejně jako ve spotřebě chleba. Zcela vyloučeny ze stravy koláče, sladkosti, pečivo, těstoviny, brambory, obiloviny, hrozny a banány. Cukr je nahrazen xylitol nebo sorbitol.

Půst dny pro děti, s výhodou na bázi mléčných výrobků, ale dovolil další menu.

Léčba strava musí být doprovázena fyzickou cvičení, vodní procedury. V této době, je nezbytné, aby řízení procesu metabolismu a kardiovaskulárního systému.

Použití stravy pro léčebné účely

Nízkokalorickou systém krmení a lipidů-snížení stravy komplex se používá v boji proti cholesterolu plakety. Také v tomto případě kontrolovaný příjem tuků: méně by měly být živočišné (nasycené), více nenasycené. Proteiny, nejlepší z libového masa bez kůže. Vejce jsou povoleny 2-3 krát týdně.

Nicméně, mléko a mléčné výrobky musí mít minimální procento tuku. Doporučuje se přidat do jídelníčku plody moře: chobotnice, mořská zelí, ryby.

Komplexní sacharidy jsou povoleny pravidelně, například, asi 400 gramů potravin by měla být zelenina a ovoce bohaté na vlákninu, třetina z nich je lepší jíst čerstvé. Pokud dieta se používá při léčbě kardiovaskulárních onemocnění, to může být upravena s lékařem a být mnohem přísnější.

Večeři nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Pokud před sen lovit k jídlu, můžete pít kefír, jíst Jablko nebo mrkev.

Recepty a menu snížené-kalorické stravy

Připravit produkty, jako jsou ryby, maso a zelenina, potřeby pro pár nebo varu. Zpracování dat metody umožňují, aby se jídlo méně kalorický.

Vzorek dieta na 3 dny:

  • Den: Snídaně – palačinky, konzervované houby, neslazený čaj; oběd – zeleninová polévka, hovězí maso, kompot ze sušeného ovoce; večeře – játra palačinky a kaše na vodě; v noci – Apple nebo Šálek jogurtu;
  • Druhý den: Snídaně – omeleta se jedno vejce, Šálek jogurtu; oběd – polévka, obilovin, dušené, salát z čerstvé zeleniny, šťávy; večeře – líný zelí rohlíky, salát z vařené řepy a čaj, noc – čerstvé Jablečné šťávy;
  • Třetí den: Snídaně – vařené kuřecí maso, salát z mrkve, jablek a zelí, Šálek jogurtu; oběd – polévka, vařené ryby, čaj; večeře – jáhly kaše s dýní, vařené ve vodě, Jablečný džus; v noci – kefír.
Seznamte se: nízkokalorickou dietu

Recepty jsou vybrány podle svého uvážení, hlavní věc – nesmí překročit počet povolených kalorií a používat pouze schválené výrobky.

Účinnost stravy závisí na správně vybrané kombinace produktů, přiměřené fyzické aktivity, a přítomnost nalačno dní. V 2-3 týdnů můžete zhubnout alespoň 3 kg, Ale úbytek hmotnosti není hlavním faktorem, protože stabiliziruemost a normalizovat metabolické procesy v těle.

Je třeba poznamenat, že osoba po dobu několika týdnů dostane jen polovinu denní potřeby kalorií, a proto, že příliš velké fyzické námaze a stresu může Poškozují tělo a způsobit řadu zdravotních problémů, takže musíte být velmi opatrní a v případě nepohodlí, přestaňte systému, a to zejména pokud se používá spolu s nízkokalorickou dietou s lipidů-snížení stravy.