Menu pro 1500 kalorií denně pro hubnutí

Sedavý životní styl, přejídání, poruchy příjmu potravy, stres vede k nežádoucí váhu. Naštěstí, v zájmu zhubnout, to je dost stanovit režim stravování a vyloučit ze stravy škodlivých produktů. Neměl bys házet "hladovku", aby zcela eliminovat sacharidy nebo tuky: lidská výživa musí být vyvážená.

Stačí vytvořit menu pro tento den tak, aby obsahoval ne více než 1500 kalorií –tato částka pokrývá denní spotřebu energie člověka a nezpůsobuje nepohodlí.Zvažte základní principy a výhody takového stravy.

Obsah článku

Zásady výživy

  1. Den by měl být pět až šest jídel v malých porcích, po stejných časových intervalech. To je proto, že tělo potřebuje neustále dodávat materiál pro výrobu energie. Pokud jídlo pochází zřídka, nezbytné prvky budou převzaty z svalové a tukové být uchovávány "jen v případě".
  2. Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním. Povoleno svačinu hodinu před spaním.
  3. Měli byste vypít alespoň dva litry vody denně. Základní množství nejlepší nápoj na 17-18 hodin večer, aby se zabránilo otoku. Zvyk pít hodně vody by měla být zavedena postupně.
  4. Je třeba se vzdát smažené, mastné, solené, nakládané, uzené potraviny; z rychlého občerstvení, sycené sladké nápoje, klobásy, atd.
  5. Tato dieta bude účinnější, pokud přidáte cvičení. Stačí 2 tréninky za týden: běh, plavání, tanec, jóga, Pilates atd.

Vhodné potraviny a pokrmy

Dietu můžete stavět na dostupných a jednoduchých výrobků. Je to libové maso — kuřecí, Krůtí, hovězí, králík. Ryby, obiloviny, mléčné výrobky, zelenina. Pro snacking vhodné sušené ovoce, ořechy, mléčné výrobky, ovoce. Jak jednoduché a cenově dostupné produkty pro menu za 1500 kalorií fit a těstoviny z tvrdé pšenice. Toto "pomalé" sacharidy, což pomáhá tělu produkovat energii, ale jejich použití je často za to nestojí.

Nedoporučuje se pro sladký čaj a káva, sladké pečivo, pečivo z bílé mouky, sladkosti.

Snídaně

Obilovin, jako je mléko a vodu. Nejlepší oves, rýže, pohanka, proso obilovin. Vejce: vařené, sázené, míchaná vejce. Sýry a pokrmy z něj. Na hlavní jídla, odborníci na výživu doporučují přidat ovoce nebo bobule.

Občerstvení

Pro druhou Snídani, můžete použít sušené ovoce, ovoce, ořechy, sýr.

Oběd

V tomto programu, večeře trvá na většinu kalorií. To musí být vydatná a vyvážená. Je možné připravit zeleninové polévky nebo polévky s libovým masem. Druhý kurzy: vařená rýže, brambory, dušená zelenina, kuře, kotlety, vařené v troubě, karbanátky, ryby, dušené, nebo pečené.

Večeře

Večeře by měla být lehká. Velká část formální část by měla trvat zeleniny. S nimi můžete jít maso nebo ryby.

Ukázka menu pro den

Tento vzorek menu Orient, kteří chtějí zhubnout a vytvořit si představu o tom, jak by měl vypadat dietu 1500 kalorií.

JídloNázev pokrmuPočet kcal
SnídaněDvě vařená vejce, Jablko280
Druhá SnídaněOvocný salát: hruška, Jablko, banán, hrst brusinek, low-tuku jogurt200
ObědDušené zelí, kuřecí řízky, okurkový salát a rajčata480
Odpolední čajData (5-7 Ks.)180
VečeřeZálivkou250
Druhá večeřeSklenici kefíru 1%200
Celkem:1590 kcal

Recepty

Pro Snídaně:

Salát z pohanky s cottage sýrem (2 porce)

Ingredience:

  • pohanka – ¼ Šálku;
  • tvaroh – 200 g;
  • greeny (koriandr, kopr, petržel);
  • celer kořen – 50 g;
  • ½ Mrkev
  • ½ Okurky
  • olivový olej – 1 polévková lžíce
  • sůl – podle chuti.

Příprava:

  1. Pohanka umýt, vařit v nesolené vodě, smícháme s tvarohem.
  2. Zeleninu a bylinky omyjte, oloupeme a nakrájíme na malé kousky nebo proužky.
  3. Promíchejte zeleninu s pohanka a tvaroh, přidejte sůl a olej.

Tvarohové mrkev

Ingredience:

  • nízkotučný tvaroh – 200 g;
  • mrkev – 1 KS.;
  • vejce – 1 KS.;
  • s nízkým obsahem tuku jogurt – ¼ Šálku;
  • sůl – podle chuti.

Příprava:

  1. Mrkev wash, oloupeme, nastrouháme na struhadle a uhasit s přidáním malého množství vody za 7 minut.
  2. Slepičí vejce smícháme s tvarohem do hladka.
  3. Do žervé přidat vychladlou mrkev.
  4. Je-li hmota příliš hustá, přidejte trochu jogurt. Dobře promíchejte. Sůl.
  5. Lžíce šíření palačinky na plech, lemované s pečícím papírem.
  6. Pečeme v troubě na 180 stupňů po dobu 20-30 minut.

Na oběd:

Polévka rybí konzervy

Ingredience:

  • jakékoliv rybí konzervy ve vlastní šťávě – 1 Banka;
  • voda – 1 l;
  • cibule – 1 KS.;
  • brambory – 1 KS;.
  • mrkev – 1 KS.;
  • Bobkový list (podle chuti).

Příprava:

  1. Brambory oloupeme a nakrájíme na kostičky.
  2. Cibule a mrkev se čistí. Cibule jemně nasekáme, mrkev RUB na struhadle.
  3. Vodu přiveďte k varu a ponořte vařené zeleniny a Bobkový list.
  4. Po 10 minutách, přidejte rybí konzervy, vařit po dobu 5-7 minut.
  5. Můžete přidat zeleninu podle chuti.

Hovězí guláš s fazolkami

Ingredience:

  • hovězí maso – 120 g;
  • zelené fazolky – 180 g;
  • polovina žárovky;
  • greeny (koriandr, kopr, petržel) – podle chuti;
  • rajčatový protlak – podle chuti.

Příprava:

  1. Maso nakrájejte na plátky, dusíme s malým množstvím vody po dobu 30-35 minut.
  2. Cibule nakrájíme na půl kroužky, spolu s fazolemi přidáme k masu.
  3. Rajčatový protlak přidat. Kryt a dusíme do měkka.
  4. Pokrm posypeme bylinkami.

Na večeři:

Kotlety zelí s vejcem

Ingredience:

  • zelí – 150 gr. ;
  • vejce – 1 KS.;
  • Greeny (koriandr, kopr, petržel).

Příprava:

  1. Listy zelí jsou odděleny od klas a vaříme 3-5 minut.
  2. Trochu odrazit tlusté hrany.
  3. List k tomu do oválu, kryt s vejcem a pečeme 10-15 minut.
  4. Podáváme s greeny.

Dušené Krůtí s pórkem a paprikou

Ingredience:

  • Krůtí prsa – 150 g;
  • pórek – 100 g;
  • Bulharský pepř – 100 g;
  • rajčatový protlak – volitelné;
  • greeny (kopr, petržel).

Příprava:

  1. Krůtí maso a jemně nasekáme. Dusíme pod pokličkou s malým množstvím vody na 12-15 minut.
  2. Zeleninu nakrájenou a přidáme k masu. Volitelně můžete dát rajský protlak. Vaříme jídlo do měkka.
  3. Posypeme bylinkami.

Výsledky hubnutí na 1500 kalorií za den

Přesně určit, jaké výsledky dosáhnete, kdo chce zhubnout, těžko říct. To závisí na počáteční tělesné hmotnosti lidského metabolismu, jeho aktivitu během dne.

Asi za dva týdny se můžete zbavit 3 až 7 kg, a měsíc, aby si výsledek do 10 kg.

Po dietě se projeví, budete potřebovat, aby i nadále dodržovat zásady správné výživy. Ne dramaticky přepínat z jednoho programu do druhého: to by mělo být provedeno postupně.

Výhody a nevýhody dety

Výhody programu patří

  • jednoduchost a dostupnost produktů, pro vaření;
  • širokou škálu jídel. Žádná silná omezení, což znamená, žádné poruchy a stres.
  • i>program vstoupí ve zvyku jíst často, ale krůček po krůčku. Toto pravidlo je užitečné v každodenním životě, a to i v nepřítomnosti je třeba dodržovat dietu.

Mezi nevýhody patří:

  1. je třeba promyslet předem menu a jeho členské slouží k účtu pro jejich složení a obsah kalorií;
  2. je třeba počítat kalorie, což se může zdát složitý a zdlouhavý proces;
  3. rychlý výsledek: liber zmizí postupně. Nicméně, drastické ztrátě nadbytečných kilogramů nezaručuje dlouhodobý výsledek, na rozdíl od navrhované stravy.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že program má spoustu výhod, kontraindikace, to má.

Odborníci na výživu nedoporučují tento zdroj:

  • těhotné ženy;
  • kojící matky;
  • lidé s chorobami trávicího systému.

Celkově jídlo na 1500 kalorií denně, je vhodný pro mnoho, protože to má řadu výhod: ztracené liber nevracej se, protože váha se postupně snižuje, tělo nebude zkušenosti stres v důsledku změny ve stravě. Kromě toho, rozkoly nejsou svalové tkáně a tuku. V procesu diety budete jíst vyváženou, bude tělo získat všechny potřebné vitamíny a minerály.