Pilates – sportovní cvičení a speciální účely

Pilates je cvičení, které posílí konkrétní svaly: břišní svaly a pánevní dno. Během tréninku, normalizovanou dýchání, rozšiřování kapacity plic, zlepšení pružnosti pohybového aparátu.

Obsah článku

Třídy během těhotenství

Pilates – sportovní cvičení a speciální účely

Skutečnost, že během těhotenství ženy, by se měly zapojit do speciálních cvičení, nepopírá, že každý lékař. Bezpečné a úspěšné těhotenství, porodu závisí na životním stylu, který vedl těhotná žena v tomto důležitém okamžiku pro ni.

Obtížnost cvičení závisí na postavení žen. I když nastávající matka má těhotenství provádí ve vodorovné poloze, je nutné provést komplexní speciální léčebnou gymnastiku. Pokud se žena cítí dobře, pro zvýšení vitality je nezbytné.

Mohou těhotné ženy dělat Pilates? Je nutné zvážit klady a zápory pro tento druh sportu cvičení pro určité podmínky.

Pilates pro těhotenství: zřejmý přínos pro tělo

Jaké jsou výhody z praktikování tohoto sportu?

  • Během vyučování svaly zad relaxovat;
  • Svaly pánevního dna a břišní svaly optimálně připravena na budoucí pracovní aktivity;
  • Snižuje riziko děložní tón;
  • Normální průtok krve do dolních končetin, což snižuje možnost rozvoje křečových onemocnění;
  • Urychluje metabolismus ve střevě;
  • Třídy – zejména skupiny odvrátit od rušivých myšlenek, nervový systém stabiliziruemost, příležitost k pádu do deprese je snížena;
  • Ve cvičení pro těhotné ženy musí zahrnovat dechová cvičení a naučit se správně dýchat ještě před narozením je velmi důležité;
  • Během těhotenství, protože dodatečné zatížení těžiště je posunuté, žena cítí trapně. Během vyučování koordinace byla normální.

Třídy v posledním trimestru těhotenství, aby plod vzít správné polohy.

Kontraindikace pro aktivní sporty v těhotenství

Tam je stav, ve kterém žena se nedoporučuje dělat Pilates:

  • stávající anamnézu nemoci spojené s dýchací a kardiovaskulární systémy;
  • obtížné těhotenství: ranní nevolnost, nadměrné tělesné hmotnosti, otoky;
  • hrozba potrat;
  • nízká placenta previa;
  • chronické nebo se vyskytují v průběhu těhotenství problémy spojené s pohybového aparátu.

Pokud o "zvláštní status" žena je nehráli sporty před zahájením tréninku je vhodné konzultovat s pozorováním těhotenství lékaře. Pokud trenér je zkušený, že se bude pečlivě sledovat, nahromadění stresu a cvičení bude jen přínosem.

Nuance sportu během těhotenství

Pilates – sportovní cvičení a speciální účely

Pokud se rozhodnete naučit Pilates pro těhotné ženy, 1. trimestr – doba, s níž začít trénink.

Během Pilates, budete muset analyzovat své vlastní pocity: nepohodlí po tréninku nebo bolestivost svalů by neměla být. Nepohodlí během cvičení – důvodem k zastavení tréninku.

Vyloučeny pohyby spojené s dechem a skoky. Nemůžete provádět cvičení s využitím hmotnosti školení. Lehněte si na břicho, dokonce i v počátečních fázích, to se nedoporučuje. Do konce 2. trimestru, měli byste se vyhnout pohyby, kde počáteční pozice – ležel na zádech.

Chcete, aby pečlivě přistupovat k zatížení na břišní svaly a klouby, pohyby na balance.

Intenzivní školení je třeba se vyvarovat: rytmus konstantní, mírný, dýchání je plynulé. Únava po cvičení by měla vzniknout. 3 krát týdně – normální rozvrh pro těhotné ženy. To je dost, aby provádět 8-10 cviků, 1-2 přístup, tréninkový plán se vypočítá v závislosti na jejich vlastní zdraví.

Jediná správná praxe pod vedením zkušeného trenéra pomůže, aby se optimálně připravit na porod.

Pilates cvičení trimestru

Pokud ženy hrály sportu celou dobu, kdy normální pocit v 1. trimestru těhotenství, její hodiny jsou velmi odlišné od obvyklé. Zatížení začne klesat postupně, do 2. trimestru.

Ty, kteří nikdy cvičil, a rozhodl se udělat Pilates pro těhotné ženy, pouze do 2. trimestru je lepší jít do posilovny. Do 12 týdnů tento stav je velmi nestabilní, a sebemenší zvýšení zatížení nebo neopatrný pohyb může vést k potratu.

Těhotné ženy mohou hrát v 1. trimestru následující sadu cvičení Pilates:

  • Pohyb dechu. Nohy šířka ramen – stát na plné nohy. Jeho ruce volně podél těla. Rytmické dýchání: prsa samostatně, a žaludek zvlášť. Musíte si představit, že na první, nafouknout balón v jeho hrudi, a pak v břiše. Během inhalace, pokuste se protáhnout ven ROS – jako dostat ze země.;
  • Cvičení pro svaly krku. Hlava nakloněna vlevo a vpravo, dopředu a dozadu. Rotace, aniž otočí hlavu. Ramena se nesmí pohnout;
  • Vývoj plic. Ruce do stran na úrovni ramen nádech – výdech, vraťte se do výchozí polohy;
  • Výchozí poloha – zbytek na kolena a dlaně. Nadechněte se, ruce paralelně k vodorovné ploše jde nahoru, nohu, která odpovídá straně, narovnat, nastavení lety. Při výdechu, přesunout do původní polohy. Na dalším nádechu zvedněte druhou rukou a vytáhněte odpovídající nohu;
  • Kat. Počáteční postavení jako v předchozím cvičení. – Inhalovat a oblouk páteře nahoru, výdech vraťte do výchozí polohy;
  • Viděl. Musíte sedět na Podložce, nohy a ruce se zředí v ruce, záda rovně. Otočte tělo doleva a doprava.

Jako zbytek spusťte následující cvičení: od důrazu na ruce a kolena posaďte se na patách, zatímco tělo je snížena dolů, zádové svaly nejvíce relaxační, ruce natažené před sebou.

Ve 2. a třetím trimestru, proveďte podobné cvičení, ale jsou přidány specifické, které pomohou, aby dítě správnou pozici před narozením.

Kromě toho, v průběhu cvičení, relaxace, sedl si na kolena, ujistěte se, že oddělit je dost zmenšit žaludek.

Správné poloze koncem pánevním následující:

  • stojí v kolena-loketní pozici až 15 minut;
  • 10 minut, ležící na každé straně, provádět převraty, jemně válcování přes žaludek.

Fix cross-prezentace následující cvičení:

Pilates – sportovní cvičení a speciální účely
  • v závislosti na které straně je hlava dítěte, ležel na opačné straně, opakující se poloha plodu, ale zavřete kolena k hrudníku ne selhání;
  • provedení zhluboka nadechl, válcované přes jeho záda, a lehl si na druhou stranu – nohy, které leží hned.

Komplexní Pilates pro těhotné ženy, není pro hubnutí a hubnutí, jak zlepšit celkové zdraví a stimulaci metabolických procesů v těle.