Postroynet, jak bez námahy? Použití vařené zeleniny na hubnutí!

Poskytovat organismu potřebné přísun vitamínů a minerálů, by měli jíst ovoce a zeleninu po celý rok. Samozřejmě, to je nejlepší jíst tyto potraviny v čerstvé formě, nicméně, vařené a dušená zelenina také obsahují mnoho cenných látek a užitečnost pro lidské tělo.

Kromě toho, pokud pravidelně jíst tyto potraviny a jídla z nich, může výrazně postroynet. Vařená zelenina na hubnutí používá po dlouhou dobu a jsou základem mnoha diet a různé metody, jak se zbavit nadváhy.

Obsah článku

Vařená zelenina – tabulka kalorií

Všechny vařené zeleniny, a to bez výjimky, jsou snadno stravitelné v zažívacím traktu, rychle nasycení těla, ale i přes to, že zůstávají poměrně nízkokalorické. Tak, 100 g řepy, poslední tepelné ošetření, obsahuje pouze 44 kalorií. V vařené mrkve, a dokonce i méně – o 19 kalorií.

Postroynet, jak bez námahy? Použití vařené zeleniny na hubnutí!

Nízkokalorické rozlišuje různé druhy zelí – 100 g vařené růžičkové kapusty obsahuje asi 18 kalorií zelí – asi 15, a barva – pouze 9 kalorií.

Kalorickou hodnotu vařené brambory, těsně nad – obsahuje asi 80 kcal.

Nicméně, tato hodnota je mnohem nižší, než na smažené brambory a zejména chipsy nebo hranolky.


Nízkokalorické umožňuje použití nádobí na základě vařené zeleniny pro pravidelné stravy a další hubnutí. Mezitím, pro efektivní organizaci dietu, měli byste také zvážit, na jak dlouho jsou vařené zeleniny v chladničce.

Trvanlivost těchto produktů je velmi krátká – ready-made, například, vařené cibule nebo mrkev může být uložen v chladničce ne více než 24 hodin. To je důvod, proč je lepší být připraven bezprostředně před použitím, a pokud je naléhavě nutné, aby vařené potraviny, dělat to nejlepší v mrazáku.

Jídlo z vařené zeleniny – recepty

Pokud se rozhodnete použít vařené zeleniny na hubnutí, to neznamená, že musíte neustále jíst jen jim. Ve skutečnosti, z těchto výrobků byly podrobeny tepelnému ošetření, může být vařené mnoho chutné a zdravé pokrmy, které uspokojí svůj hlad a bude podporovat efektivní hubnutí.

Vaření vařené zeleniny je jednoduchý proces, ale fascinující. Mohou být různě kombinovány s sebou, v kombinaci s různými koření, koření a bylinky, aby si nečekané a zajímavé chutě. Jedinou podmínkou, které musí být dodržovány všechny dieters, jídlo z vařené zeleniny nepřidávejte příliš mnoho soli, a to je lepší opustit jeho použití.

Vařit chutné a zdravé jídlo, které bude přispívat ke snížení hmotnosti a spalování kil, budete pomoci následující recepty:

Postroynet, jak bez námahy? Použití vařené zeleniny na hubnutí!
  • "Dobrou polévku". Nalijte do hrnce 1,5 l vody a dát na oheň. Cibule nakrájíme na kroužky a lehce orestujeme na olivovém oleji. Přidáme 3-4 stroužky čerstvého česneku, drcený v žádném případě, 1 lžíce kmínu a stejné množství kari. Trochu osmahneme směs, za stálého míchání, pak obsazena do vroucí vody. Tam také dát nasekané 0,5 kg zelí, 300 g rajčat a stejné množství květáku, 150 g zelených cibule, 170 g mrkve a celeru. Také ve vodě, musíte dát 1 polévková lžíce drceného koriandru, 200 g rajčatového protlaku, 1 lžička sojové omáčky. Kromě toho, pro zvýšení chuti, pokud je to žádoucí, přidejte několik Bobkové listy, 1-2 sušené lusk červené papriky a některé zázvor, koriandr a petržel. Přidat všechny správné ingredience, polévky, zamíchejte, počkejte, až se voda opět vaří, pak pokrýt pánev s pokličkou a vaříme do měkka. "Dobrou polévku" dopadá nejen chutné, ale také zdravé a výživné;
  • italské rizoto nebo rýže se zeleninou. 200 g rýže, důkladně opláchněte, vložte do kastrolu, zalijeme dost studené vody a místo na ohni. Poté, co voda přijde k varu, snížit tepelné a nechte 10 minut. Rýže ne sůl! 1 cibule nakrájíme na půl kroužky a místo v hluboké pánvi. Tam také přidat 1 střední velikost mrkev, nakrájíme na malé kostičky nebo nastrouhané na hrubém struhadle. Lehce smažit v trochou olivového oleje. Pak přidejte k cibuli a mrkev, 200 gramů papriky, nakrájíme na malé kousky, 150 g konzervovaného kukuřice a vařené rýže. Nalijte přísady s vodou, přikryjte pánev s pokličkou a nechte rýži se zeleninou alespoň 20-30 minut. Vařené rýže, lehce pokapeme sójovou omáčkou a obloha s čerstvými bylinkami.

Kromě toho, existuje mnoho receptů na saláty, které jsou vařené zeleniny. Jsou velmi jednoduché na přípravu, trvale uspokojit svůj hlad a kromě toho, že mimořádně chutné a zdravé.

Recepty na saláty z vařené zeleniny

Připravit chutné, lehké a zdravé saláty vám pomůže s následujícími recepty:

  • salát s brambory. Smíchejte 30 g vařených brambor, 15 g mrkve 25 g okurky, 10 g zelené cibule a 10 g konzervovaných zelený hrášek. Sezóna salát s olivovým olejem;
  • vinaigrette – salát, které mohou být připraveny pomocí mnoha různých receptů. Například, tak – jemně nasekáme 200 g bílého zelí a přidejte Jablka, strouhaný na hrubém struhadle. Přidejte nakrájené vařené brambory, řepa a mrkev cca 150 g, cibule. Sezóna salát s citronovou šťávou a přidejte 1-2 polévkové lžíce rostlinného oleje;
  • bean salát. Kombinovat vařené cibule a mrkev ve všech poměrech na chuť. Přidáme sterilované červené fazole a dochutíme olivovým olejem.

Zahrnout do svého jídelníčku, tyto chutné a zdravé jídlo a kila začnou tát před našima očima!

Jak se zbavit pesticidů z ovoce a zeleniny - Slunečný život