Proč svaly bolí po cvičení?

Někdy můžete slyšet názor, že účinnost tréninku je svalová bolest. Do určité míry je toto tvrzení pravdivé. Musíme však rozlišovat mezi bolestí "dobré" a "špatné".

Obsah článku

Co je bolest ve svalech po tréninku

@place_image

Pro muže zvyklý na pravidelné cvičení, trochu bolesti po cvičení, je normou. Zatížení subjektů na změnu svalové tkáně. To je porušení struktury buněk a hromadění toxinů. Jedná se o nepostradatelný proces, doprovázený bolestivé pocity.

Typicky, bolest svalů, bolest je zřejmé, poté, co jen pár hodin po tréninku, na konci hodiny či další den. Mírné zatížení bolesti by neměly být spolu. Nicméně, začátečník bude mít potíže na přibližně prvních dvou týdnů systematického tréninku.

Vinu za nepohodlí kyseliny mléčné. Během cvičení hypoxie možné některé části svalové tkáně. To je přesně to, hromadění kyseliny mléčné. Snížení vlákna vést k postupné produkci látky, která po skončení cvičení vstupuje do krevního řečiště.

V závislosti na zatížení, jeho koncentrace může zůstat vysoká, v průběhu dne, což vytváří poměrně ostrá bolest.

Taková bolest může být popsán jako "dobrý". Pokud to vstupuje do krevního laktátu, kyseliny mléčné, poskytuje léčivé a tonizující účinek.

Pozdní bolest svalů po cvičení objeví o den později. Koncentrace kyseliny mléčné v tomto případě, za to není zodpovědný, jako látka již opustil svalové tkáně. Ale jeho přítomnost může nepříznivě ovlivnit strukturu tkáně, deformaci vlákna. Výsledkem je malé slzy, které způsobují nepohodlí, dokud nejsou uzdraveni.

Mimochodem, tento faktor je základem způsob, jak budovat svalovou hmotu během intenzivního tréninku. Na místě prasknutí, vznik jizvy, zvyšuje objem tkáně. Ve skutečnosti, tělo se snaží léčit zranění, aktivně vyrábí v této době, bílkovin a hormonů.

Na rozdíl od nepohodlí, způsobeného nahromaděním kyseliny mléčné, zpožděný účinek nemizí. Celou dobu školení osoba se bude cítit nějakou bolest. Nicméně, jeho vrchol se za první dva týdny. Při změně cvičení, nepohodlí vrátil se stejnou silou.

Tento bolestivý syndrom je také považován za "dobrý".

Na "špatné" bolesti lze říci, že pokud v průběhu období přípravy osoba zkušenosti:

  • kliknutí;
  • crunch v kloubech;
  • konstantní silná bolest;
  • nečekaná ostrá bolest.

Tyto příznaky naznačují zranění. V tomto případě je vhodné se zastavit školení a poraďte se s profesionální pedikér. Konstantní bolestivost je známkou nedostatečné regeneraci svalové tkáně.

Tělo prostě nemá čas hojí rány, jak to neustále získává nové. Tento postoj může způsobit vážné zranění. By sis měl dát pauzu pro regeneraci svalů.

Jak je na regeneraci svalů po cvičení

Existuje řada pravidel pro optimální regeneraci svalů.

Mezi nimi můžeme zmínit:

  • ukončení školení;
  • zátěže na ostatní svalové skupiny;
  • warm-up;
  • relaxační koupel;
  • masáže;
  • režim spánku;
  • podávání specifických léčiv.
@place_image

S neutuchající bolest může zcela zastavit proces školení, poskytuje čas pro opravu tkání. Obvykle to je dost pro 3-4 dnů. Nemůžete přestat, pokračuje načíst další skupiny svalů.

Nicméně, ujistěte se, že náhradní tkáně, v nichž bolestivé pocity jsou přítomny pravidelně, protože to je příznakem nadměrné zatížení, překročení hranice přípustného limitu.

Rychlé svalové zotavení lze dosáhnout pomocí masáže, návštěva sauny nebo vanou, blaženost ve vaně, se těší na vůni oleje v teplé vodě s mořskou solí. Tyto postupy zvyšují rychlost regenerace a mají zklidňující účinek. Masáž by měla být provedena obzvláště pečlivě, aby se zabránilo náhlé pohyby. Pro opravu tkání jsou uvedeny jemný, mazlící léčby.

Další nezbytnou podmínkou pro zotavení – správný odpočinek. Potřebují spát, aby přidělily alespoň 7-8 hodin, aby se tělo čas na odpočinek a akumulovat energii. Použití snadno warm-up před hlavním komplexu, dokonale zahřát svaly a připravuje je pro další zatížení. Po ukončení programu, je doporučeno provádět řadu protahovacích cviků.

Doba cvičení by neměla přesáhnout 90 minut. Jednoho dne je zcela bez cvičení.

K obnovení svalové skupiny, použití léků:

  • komplex antioxidantů;
  • aminokyseliny;
  • inosin;
  • glutamin.

Léky pro místní použití

Antioxidanty se zabránilo bolesti po cvičení, které působí na volné radikály. Aminokyseliny by měly být užíván s jídlem, protože tyto látky nejsou vyráběny v těle přirozeně.

Glutamin je hlavním prostředkem pro oživení, to zabraňuje použití bílkovin jako zdroje energie. Glutamin je důležitý zejména pro sportovce, kteří se snaží budovat svalovou hmotu. Inosin chrání před účinky zvýšení koncentrace kyseliny mléčné.

Snížit bolestivost umožní mast na svaly po tréninku. Dobrý účinek je dosaženo pomocí očních kapek. Tato mast obsahuje látku kapsaicin, který je vyroben z pálivé papriky. Použít nástroj s opatrností, použití na tělo tenkou vrstvou. Když mast je absorbován, je nutné, aby se oblékli teple, tak, že energie, které tělo produkuje, je ne nadarmo.

Tento nástroj je velmi prospěšné pro vývoj svalů, ale k použití to není možné pro všechny lidi. Mast způsobuje zarudnutí kůže, silné tepla, pocit Přitažlivosti. Pokud vedlejší účinky Capsicum bylo nesnesitelné, je lepší, aby věnovaly pozornost na mast Obecné účely, například Voltaren. Je nutné, aby TŘÍT jejich použitím dostatečné síly.

Doba zotavení svalů po cvičení závisí na anatomické rysy člověka a intenzita zatížení. Velkou hodnotu v této době, je jídlo.

Jaké produkty pomáhají obnovit svalové tkáně

Že regenerace je účinnější, doporučuje se použít následující typy výrobků:

@place_image
  • vaječné bílkoviny;
  • losos, v nichž existuje obrovské množství bílkovin a mastných kyselin omega-3;
  • mandle, zdrojem jedné z odrůd vitamínu E a alfa-tokoferol;
  • hovězí maso, dodavatele, kreatin, zinek a železo;
  • jogurt, což představuje ideální komplex sacharidů s proteiny.

A nezapomeňte o vodě, nedostatek, který je ohrožen dehydratací a snížení metabolismu.

Vědět, proč vaše svaly se bolest po cvičení, a jak eliminovat nepohodlí může být mnohem efektivnější, aby provést řadu cvičení. Jistě, čas přidělený pro tělocvičnu, nebude to jít do odpadu!